5 Latihan Singkat agar Perut Rata dan Kencang -

Itulah sebebnya jika hanya melakukan satu latihan saja, maka otot-otot lainnya tidak mendapatkan porsi latihan yang cukup dan impian mendapatkan perut rata dan kencang semakin jauh dari harapan.
Berikut 5 latihan yang bisa Anda coba untuk mendapatkan perut yang rata dan kencang sekaligus membantu memperbaiki postur tubuh Anda.
- Side Plank
Latihan ini berfungsi untukl melatih otot perut bagian samping, paha, dan pinggul Anda.Tahapan Pelaksanaan:
- Berbaring miring
- Tangan kiri menahan beban tubuh
- Tangan kanan memegang pinggang
- Angkat pinggul Anda ke atas
- Tahan 30-45 detik
- Ulangi 10-15 repetisi untuk masing-masing sisi
- Plank Punch
Berguna melatih otot perut bagian depan, punggung, paha dan kekuatan otot lengan.
Tahapan Pelaksanaan:
- Ambil posisi push up
- Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan
- Angkat tangan kanan lurus ke depan dengan posisi tangan mengepal
- Turunkan tangan kanan kembali ke posisi semula
- Ulangi gerakan untuk tangan kiri
- Ulangi 10-15 repetisi
- Hip Thurst
Berguna melatih otot perut bagian bawah, pinggang, dan paha depan.Tahapan Pelaksanaan:
- Posisi tidur terlentang
- Kedua tangan ada di samping badan
- Kaki lurus ke atas
- Angkat pinggul hingga mendorong ujung kaki naik lebih tinggi lagi
- Tarik nafas saat kaki turun dan hembuskan nafas saat kaki naik
- Ulangi 10-15 repetisi
- Hanging Knee Rise
Melatih kekuatan otot perut bagian atas, paha depan, lengan dan stabilitas pinggang.Tahapan Pelaksanaan:
- Bergantungan dengan pegangan pada bar
- Posisi lutut sedikit ditekuk
- Ujung lutut menghadap ke bawah
- Tekuklah pinggul hingga ujung lutut menghadap ke depan dan paha sejajar lantai
- Tarik nafas saat lutut turun dan hembuskan nafas saat lutut naik
- Ulangi 10-15 repetisi
- Crossover Crunch
Melatih otot perut bagian atas dan samping serta otot punggung atas.Tahapan Pelaksanaan:
- Posisi tidur terlentang
- Posisi kaki kiri ditekuk dengan telapak kaki tetap menempel di lantai
- Posisi kaki kanan disilangkan ke kaki kiri
- Posisi tangan kiri berada di samping kepala dan tangan kanan di samping badan
- Gerakkan siku tangan kiri ke arah lutut kaki kanan
- Tarik nafas saat tidur dan hembuskan nafas saat menekuk perut
- Ulangi dengan posisi sebaliknya
- Lakukan 10-15 repetisi
0 komentar:
Posting Komentar